Lo Step Up e Knee Drive è un esercizio molto utile per i runner, perché riproduce il movimento della corsa con una spinta esplosiva del ginocchio. Questo esercizio aiuta a rafforzare i flessori dell'anca e i muscoli del core in modo dinamico.
Inoltre, è un esercizio per quadricipiti, tendini, glutei e polpacci e aggiunge una sfida di equilibrio al tradizionale esercizio di step-up .
Come fare uno step up e un knee drive
Questo esercizio si esegue appoggiando il piede destro sul blocco (in alternativa puoi usare una sedia) e poi spingendo con forza il ginocchio sinistro verso l'alto spingendo attraverso la gamba destra, mentre il braccio destro viene spinto in avanti.
Ecco un tutorial passo passo per tutti i dettagli:
Mettiti di fronte al blocco con i piedi alla larghezza delle anche.
Solleva il piede destro e appoggialo saldamente sul blocco. Premi sul tallone destro per sollevare il corpo.
Quando raggiungi la cima del gradino, spingi il ginocchio sinistro verso il petto.
Rimani in equilibrio sulla gamba destra per un momento con il ginocchio sinistro bilanciato.
Torna all'inizio e ripeti. Cambia gamba quando hai finito il numero di ripetizioni che volevi fare.
Quando si esegue lo step up e il knee drive è importante impegnarsi attraverso il core e guardare avanti. Puoi progredire in questo movimento cercando di aumentare la potenza e l'esplosività.
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