Gli step up sono un esercizio fantastico ed estremamente semplice per i runner. Rafforzano i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio e imitano il modo in cui corriamo. Possono essere particolarmente utili se corri molte colline.
Per eseguire uno step up è sufficiente appoggiare un piede sul blocco. Porta l'altra gamba verso l'alto in modo da essere completamente in piedi sul blocco, prima di scendere dal blocco con il piede che era inizialmente sul blocco. Lascia il piede rimanente sul blocco e ripeti con le gambe opposte.
L'intensità dell'esercizio può essere regolata modificando la velocità, quindi se lo trovi particolarmente impegnativo o troppo facile rallenta o accelera a seconda dei casi.