Lo step down è un ottimo esercizio per i corridori, in quanto favorisce la stabilità dell'anca e la forza dei glutei, oltre a far lavorare il core e a migliorare il bilanciato.
Per eseguire uno Step Down inizia con il piede sinistro sul bordo dello step con le punte dei piedi rivolte in avanti. Piega lentamente il ginocchio sinistro portando il piede destro a terra prima di risalire. Dopo aver completato le ripetizioni su una gamba, esegui lo stesso movimento con il piede destro sul bordo del gradino.
È molto importante rimanere impegnati con il core e assicurarsi che quando pieghi la gamba il ginocchio si estenda nella direzione in cui sono rivolte le dita dei piedi. È meglio prendersi tutto il tempo necessario per eseguire il movimento e non affrettare nessuna fase.