Il knee drive è un ottimo esercizio per i runner perché i muscoli vengono utilizzati in modo simile a quando si corre.
Questo esercizio aumenta la resistenza muscolare e inizia a far lavorare il sistema cardiovascolare grazie alla natura breve e decisa del movimento. L'elemento del bilanciare su una sola gamba è utile anche per la forza del tuo core e darà i suoi frutti nella stabilità della tua corsa.
Come fare una ginocchiata
Ecco una guida passo passo per fare una ginocchiata:
Per iniziare la spinta del ginocchio, mettiti in posizione di affondo lungo con entrambi i piedi paralleli, rivolti in avanti. Tieni le braccia sopra la testa.
Spingi il ginocchio posteriore in avanti in modo che si unisca al ginocchio anteriore, mantenendo una posizione bassa.
Mentre muovi la gamba, porta le braccia verso il basso in modo che le mani tocchino il ginocchio alla fine del movimento prima di tornare alla posizione iniziale.
Si tratta di un movimento breve e deciso eseguito con potenza.
Per mantenere l'equilibrio mentre ti muovi velocemente su una gamba sola dovrai impegnare il tuo core.
Per una versione più impegnativa di questo esercizio, dai un'occhiata al nostro tutorial step up e knee drive.
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