L'esercizio a ginocchio alto è un esercizio di riscaldamento dinamico che attiva i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i polpacci, i glutei e i flessori dell'anca: un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo. Inoltre, migliorerà la resistenza muscolare, il bilanciato e la coordinazione.
Semplici ginocchia alte! Alza un ginocchio e poi l'altro mentre avanzi. Tieni il core impegnato, le spalle indietro e la parte superiore del corpo alta mentre ti muovi in avanti. Proprio come quando corri, le braccia devono seguire i movimenti delle gambe, ricordandoti di tenere i gomiti chiusi. Il piede deve rimanere in posizione dorsiflessa mentre sollevi il ginocchio in alto.
L'obiettivo non è la velocità con cui si sposta il terreno. L'enfasi è su una cadenza elevata. Tieni i passi corti per assicurarti che il piede atterri direttamente sotto di te a ogni passo.