L'allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio è un ottimo esercizio per chi sta seduto alla scrivania tutto il giorno. In posizione seduta, i muscoli della parte anteriore dell'anca (iliaco, psoas maggiore, retto femorale e sartorio) si accorciano e si irrigidiscono. Se questi muscoli diventano troppo tesi, possono causare problemi alle ginocchia e alle anche quando corriamo.
Inizia inginocchiandoti a terra con un ginocchio piegato verso l'alto in modo che il piede sia a terra e il ginocchio a 90 gradi. L'obiettivo principale di questo esercizio è l'inclinazione pelvica. Ruota la parte superiore del bacino all'indietro in modo che la parte inferiore delle anche spinga in avanti. Per mantenere il bacino in posizione, stringi i muscoli dei glutei e mantienili attivi per tutta la durata dell'allungamento. Dovresti sentire un buon allungamento lungo la parte anteriore dell'anca e nel quadricipite. Se questo ti sembra abbastanza esagerato, allora fermati qui, è fantastico! Se senti di aver bisogno di un maggiore allungamento, allora inizia a muovere il bacino in avanti, ma senza abbandonare l'inclinazione pelvica (stringi i glutei!!). Per aumentare ulteriormente l'allungamento, alza il braccio sul lato della gamba inginocchiata per aprire ulteriormente l'anca.