L'affondo con torsione è un esercizio dinamico per l'intero corpo che aumenta il range di movimento e la flessibilità dei fianchi. Non richiede alcuna attrezzatura, ma richiede un po' di spazio.
Un affondo semplice si esegue facendo un grande passo in avanti e piantando il piede anteriore a terra e piegando la gamba posteriore in modo che lo stinco sia parallelo al terreno. Questo viene poi ripetuto, viaggiando in avanti nello spazio in cui stai lavorando. È importante che il ginocchio anteriore non si sposti troppo in avanti e che rimanga sopra la caviglia o i lacci delle scarpe. Inoltre, devi guardare in avanti, con le spalle che si trovano sopra i fianchi. Assicurati di guardare avanti e di coinvolgere il tuo core per bilanciare.
Aggiungendo la torsione si ottiene un bel allungamento dei fianchi e si lavora sulla stabilità. Quando fai un affondo in avanti con il piede destro e il ginocchio si abbassa verso il suolo, ruota la parte superiore del corpo dal centro verso il lato destro (cioè verso la gamba che fa l'affondo in avanti). Dovresti sentire uno stiramento lungo il lato sinistro durante la torsione. Esegui una torsione dalla parte superiore del corpo mantenendo l'anca in avanti. In modo lento e controllato, porta il piede destro indietro e torna alla posizione iniziale. Passa all'altro lato continuando a muoverti in avanti.
Un consiglio! Quando fai l'affondo in avanti e la torsione, assicurati di tenere impegnati il core e i glutei e fai attenzione a non ruotare il ginocchio in dentro o in fuori.