L'affondo è un esercizio molto semplice che puoi fare praticamente ovunque! Questo esercizio può aiutarti ad aumentare il range di movimento e la flessibilità dei fianchi e dei tendini del ginocchio.
L'affondo si esegue facendo un grande passo in avanti e piantando il piede anteriore a terra e piegando la gamba posteriore in modo che lo stinco sia parallelo al terreno. Questo viene poi ripetuto, viaggiando in avanti nello spazio in cui stai lavorando.
È importante assicurarsi di non spingere il ginocchio anteriore troppo in avanti e che rimanga sopra la caviglia o i lacci delle scarpe. Inoltre, devi guardare in avanti, con le spalle che si trovano sopra i fianchi. Assicurati di guardare avanti e di coinvolgere il tuo core per bilanciare.
La cosa più semplice è terminare ogni affondo con un passo insieme per mantenere l'equilibrio e la forma, ma se vuoi progredire ulteriormente in questo movimento potresti continuare a fare un passo insieme a ogni affondo, senza tornare alla posizione neutra. Questo aumenterà il lavoro sul tuo core a causa dei requisiti aggiuntivi di bilanciato.
Se questo movimento ti risulta facile, puoi progredire aggiungendo pesi per manubri o kettlebell in ogni mano. Tienile con le braccia lungo i fianchi e le spalle tirate verso il basso e la schiena.