Gli affondi statici sono mirati ai glutei, ai quadricipiti e ai tendini del ginocchio. La maggior parte del peso si sposta verso il basso attraverso la gamba anteriore, mentre la gamba posteriore e il core hanno il compito di stabilizzare il corpo impedendoti di muoverti da un lato all'altro.
Devi guardare avanti e assicurarti che il ginocchio anteriore non sia più avanti delle dita dei piedi.
Se lo fai con un bilanciere, posizionati con la barra in una posizione comoda sulla schiena, con le mani ben aderenti al corpo. Allontanati di qualche passo dalla rastrelliera per non rischiare di colpirla. Da qui, puoi fare un passo in avanti o un passo indietro per raggiungere una posizione di affondo forte e iniziale. Mantenendo entrambi i piedi fermi, piega le ginocchia e raggiungi una posizione di affondo completo prima di spingere di nuovo verso l'alto.
