Come corridori vogliamo evitare i muscoli quadricipiti tesi perché possono causare problemi all'anca e al ginocchio. La flessibilità dei quadricipiti ridurrà i problemi alle ginocchia e ti permetterà di correre con una forma corretta. I muscoli quadricipiti deboli si affaticano più rapidamente, quindi è importante includere il rafforzamento dei quadricipiti nella tua routine di forza.
Lo Standing Quad Stretch è un semplice esercizio statico. Stando in piedi, piega il ginocchio destro all'indietro per portare il piede verso i glutei. Tieni le ginocchia direttamente sotto i fianchi mentre tiri il piede e stringi i glutei per sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia. Per evitare di inarcare la schiena, tieni impegnati i muscoli del core e dei glutei. Tieni premuto per 5-8 respiri e cambia lato.