I tendini del ginocchio tesi sono comuni nei corridori. Più corriamo velocemente, più sollecitiamo i bicipiti femorali, che possono risultare affaticati e tesi. I bicipiti femorali deboli si affaticano più rapidamente, quindi è importante che tu includa il rafforzamento dei bicipiti femorali nella tua routine di forza. Lo stretching dei tendini del ginocchio ti aiuterà ad alleviare le tensioni e a migliorare la flessibilità.
Lo stretching degli arti inferiori in piedi è un semplice esercizio statico. Appoggia una gamba su una sedia, una parete, una panchina o un gradino e raddrizzala davanti a te. Piegandoti sui fianchi, piegati in avanti fino a sentire un allungamento dei tendini del ginocchio. Mantieni una leggera flessione del ginocchio in modo che l'articolazione del ginocchio non sia bloccata. Va bene anche se devi piegare ulteriormente il ginocchio per sentire l'allungamento. Non preoccuparti se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, la maggior parte dei runner non ci riesce! Tieni premuto per 5-8 respiri e ripeti sull'altro lato.