I muscoli dei polpacci lavorano in modo estremamente intenso quando corriamo. I muscoli dei polpacci non solo ci spingono in avanti a ogni passo, ma fungono anche da pausa. I muscoli del polpaccio tesi possono causare fastidi, quindi per evitarli ti consigliamo di fare stretching e foam rolling regolarmente.
Per l'allungamento dei polpacci in piedi, è necessario un muro o un partner per opporre una certa resistenza. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia le mani su una parete o sulle spalle del tuo partner. Fai un passo indietro con una gamba e con la gamba dritta spingi il tallone sul pavimento, spingendo anche contro l'avversario per creare resistenza. Se il tallone non tocca il pavimento, avvicina il piede alla linea mediana. Dovresti sentire un buon allungamento del polpaccio. Distenditi su entrambi i lati e tieni premuto per 15-20 secondi.