Il Calf Raise fa lavorare entrambi i muscoli del polpaccio: il gastrocnemio e il soleo. Questi muscoli lavorano insieme durante la corsa supportando la flessione e l'estensione della caviglia e fornendo potenza di corsa. Questo è anche un ottimo esercizio per mantenere la forza dei polpacci se hai sofferto di tendinite achillea.
Posiziona i piedi su un gradino in modo che le nocche delle dita siano allineate al bordo del gradino. Da qui abbassa i talloni per sentire un allungamento del polpaccio. Poi spingi con forza i talloni in aria in modo da trovarti sulla punta dei piedi. Ripeti lavorando per tutto il range di movimento.
Assicurati che le caviglie rimangano in linea con i piedi e le gambe e non cadano di lato. Se hai difficoltà a bilanciare, puoi aggrapparti a qualcosa davanti a te o al tuo fianco.
Ti consigliamo di iniziare con il peso corporeo mentre perfezioni la tecnica, prima di aggiungere un peso se ti senti a tuo agio.