Il Banded Toe Raise è un esercizio molto utile per i runner perché aiuta a rafforzare la parte anteriore dello stinco, un muscolo che utilizziamo ogni volta che solleviamo il piede durante la corsa. Si tratta di un esercizio preventivo particolarmente utile se hai mai sofferto di stinchi.
Preparati fissando la fascia elastica a un oggetto sicuro e avvolgendola intorno alle dita dei piedi. Allontanati dalla banda fino a quando non c'è una tensione sufficiente. Puoi appoggiare la parte inferiore della gamba (appena sopra la caviglia) su un rullo di schiuma per ridurre la possibilità che la fascia scivoli dal piede.
Da qui, devi rilassare il piede in avanti prima di tirare le dita dei piedi verso il corpo. Lavora per tutto il range di movimento, portando le dita dei piedi il più in basso possibile senza che la fascia scivoli via e poi tirandole in alto e flettendo il piede il più possibile.