L'affondo inverso è un'ottima progressione rispetto all'affondo semplice. Questo esercizio fa lavorare i glutei, le gambe e gli addominali, in particolare i bicipiti femorali e il gluteo massimo.

La versione pesata dell'esercizio si esegue con i kettle bells in posizione frontale con i gomiti infilati e i palmi delle mani vicini.

Dovresti iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle per avere una base stabile, prima di fare un passo indietro e appoggiare le dita del piede posteriore a terra in modo che lo stinco sia parallelo al terreno e il ginocchio sia sotto l'anca.

È fondamentale mantenere il cuore teso e il piede anteriore piatto mentre si guarda avanti. In alternativa, puoi sostituire i kettlebell con un paio di manubri o addirittura con un sacco di sabbia per variare ulteriormente.