Questo esercizio offre tutti i benefici di un affondo tradizionale e tutti i benefici di un sollevamento dei polpacci, rendendolo un esercizio davvero fantastico per mettere alla prova la maggior parte dei muscoli della parte inferiore del corpo, con l'ulteriore sfida di rimanere bilanciato.
Per questo esercizio, inizia a metterti in posizione di affondo, assicurandoti che il ginocchio anteriore non sia più avanti delle dita dei piedi. Da qui devi sollevare il tallone anteriore in modo che il piede anteriore sia sulla punta dei piedi.
Mentre lo fai, devi pensare di mandare il tallone direttamente in aria senza lasciare che la caviglia si inchini lateralmente.