Il sollevamento dei polpacci con una sola gamba si esegue mettendo un piede su una piattaforma rialzata, ad esempio un piatto.
Posiziona la gamba che lavora sul bordo della pedana in modo che il tallone cada oltre il bordo e le dita dei piedi siano sulla piastra.
Spingi il tallone verso l'alto in modo che la gamba che lavora sia sulla punta dei piedi e poi abbassa lentamente il tallone per ottenere un leggero stiramento del polpaccio. Dopo aver completato le ripetizioni su un lato, ripeti sull'altra gamba.
La gamba anteriore rimane fuori dalla piattaforma e viene usata per bilanciare. Per aiutare ulteriormente il bilanciato, impegnati con il core e guarda dritto davanti a te.
Se utilizzi un peso come i manubri, cerca di mantenerlo costante per tutta la durata dell'esercizio.