L'alzata dei polpacci con bilanciere a gamba singola si esegue mettendo un piede su una piattaforma rialzata, ad esempio un piatto.
Posiziona la gamba che lavora sul bordo della pedana in modo che il tallone cada oltre il bordo e le dita dei piedi siano sulla piastra. L'altra gamba rimane sulla piattaforma per garantire stabilità e bilanciato.
Spingi il tallone verso l'alto in modo che la gamba che lavora sia sulla punta dei piedi e poi abbassa lentamente il tallone per ottenere un leggero stiramento del polpaccio. Dopo aver completato le ripetizioni su un lato, ripeti sull'altra gamba.
Per aiutarti a bilanciare, impegnati con il core e guarda dritto davanti a te.