Il Seated Calf Raise fa lavorare i muscoli del polpaccio, in particolare il muscolo Soleo che si estende da appena sotto il ginocchio fino al tallone. Rispetto alle Alzate di polpacci in piedi, questo esercizio fa lavorare di più il soleo e meno il gastrocnemio. Un muscolo Soleo forte è essenziale per dare potenza di corsa al tuo passo.
Per eseguire un sollevamento dei polpacci da seduti inizia sedendoti sul bordo di una scatola o di una sedia con le gambe piegate ad angolo retto. Posiziona un kettlebell o un manubrio sulla gamba che lavora, appena sopra il ginocchio. Solleva il tallone della gamba che lavora verso l'alto fino a quando il piede si trova in punta di piedi. Stringi e fai una pausa all'inizio del movimento prima di riabbassarti.
Per questo esercizio puoi utilizzare un peso relativamente grande.