Lo Squat to Calf Raise è un ottimo esercizio composto che fa lavorare i quadricipiti, i glutei e i polpacci, oltre a rafforzare le caviglie e i muscoli centrali. Si tratta di un esercizio davvero comodo perché non richiede attrezzature e occupa pochissimo spazio, quindi può essere svolto praticamente ovunque!
Per eseguire questo esercizio è sufficiente accovacciarsi con i piedi appena più larghi della larghezza delle anche e leggermente angolati verso l'esterno. Poi, quando esci dallo squat, continua ad alzarti sulla punta dei piedi per il sollevamento dei polpacci. Mentre ti alzi sulla punta dei piedi assicurati che le caviglie rimangano in linea con i piedi e le gambe e che non inizino a cadere verso l'esterno o l'interno. Abbassa i piedi e torna in posizione di squat.
Per ottenere i massimi benefici da questo esercizio, devi stringere i glutei alla base dello squat e spingere con forza ma in modo fluido fino alla posizione di sollevamento dei polpacci, in cui il core deve essere impegnato e i polpacci devono lavorare.