Uno degli esercizi più utili per i corridori, il Bent Knee Calf Raise si concentra in particolare sul muscolo Soleo del polpaccio. Questo è il muscolo che subisce un carico enorme durante la corsa.
Come in un tipico Calf Raise, dovrai alzarti e abbassarti sulle punte dei piedi di una gamba alla volta. La differenza di questo esercizio è che la gamba che lavora rimane piegata per tutto il tempo. Mentre abbassi il tallone sotto la punta dei piedi, il ginocchio deve essere piegato e deve rimanere piegato per tutta la durata del movimento.
Scoprirai che si tratta di un esercizio molto più impegnativo rispetto alla tipica alzata dei polpacci. Di conseguenza, ti consiglio di iniziare con il peso corporeo mentre perfezioni la tecnica, prima di aggiungere un peso se ti senti a tuo agio.