Il sollevamento di una gamba sola è un ottimo esercizio per rafforzare i bicipiti femorali, i glutei e le caviglie, migliorare l'equilibrio e la forza del core e lavorare sulla mobilità dei bicipiti femorali, migliorando la flessibilità.
Possiamo eseguire questo esercizio sia con un Kettlebell che con un manubrio. Inizia con il peso scelto nella mano destra che pende davanti a te. Trova l'equilibrio sulla gamba sinistra, sollevando la gamba destra dal pavimento. Da qui, piegati sui fianchi permettendo al peso di uscire davanti a te e allunga la gamba destra dietro di te. La tua posizione alla fine del movimento dovrebbe consistere nel braccio destro con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo, con il peso leggermente appoggiato sul pavimento e la gamba destra estesa dietro di te il più possibile in linea con la schiena. Dopo aver raggiunto questa posizione, risalire lavorando sulle stesse posizioni.
Se hai difficoltà a raggiungere il peso fino al pavimento a causa della flessibilità dei tendini del ginocchio, puoi preparare una piattaforma rialzata su cui appoggiare il peso nella posizione più bassa. In questo modo avrai ancora la possibilità di ritrovare l'equilibrio alla fine del movimento.