I glutei sono i muscoli più grandi (e uno dei più pigri!) del nostro corpo. I glutei deboli, tesi o pigri influiscono sulla posizione dell'anca e del bacino e possono causare diversi infortuni. È importante mantenere i glutei forti e mobili. Lo stretching dei glutei da sdraiati è un buon punto di partenza.
Inizia sdraiandoti con la schiena piatta su un tappetino da palestra o su una superficie morbida, con entrambe le ginocchia piegate in modo che i piedi siano piantati a terra. Porta il piede destro sopra il ginocchio sinistro. Solleva entrambe le gambe da terra e intreccia le dita intorno alla parte posteriore della coscia. Tira la gamba verso di te fino a quando non sentirai un buon allungamento dei glutei. Se hai bisogno di approfondire l'allungamento, usa il gomito per spingere delicatamente il ginocchio in fuori e agire come una resistenza. È importante non forzare l'allungamento fino a raggiungere una posizione scomoda, perché potrebbe causare lesioni. Rilassati e respira. Tieni premuto per 20-30 secondi su ogni lato.