Gli infortuni agli hamstring sono comuni nella corsa, quindi è importante riscaldarli e assicurarsi che siano ben tonici prima di iniziare la sessione. Le spazzate agli arti inferiori sono il nostro modo preferito per farlo. Si tratta di un esercizio itinerante che si concentra sull'allungamento dei tendini del ginocchio.
Prima di iniziare, concediti 10-20 metri per avanzare. Fai un piccolo passo in avanti e mantieni una leggera flessione del ginocchio mentre abbassi i fianchi per spingere il sedere verso l'esterno e far scendere le braccia verso il piede avanzato. Sentirai un bel tratto lungo la parte posteriore della gamba in avanti. Continua a camminare in avanti, cambiando lato e scendendo con ogni gamba.
Questo esercizio non consiste nel toccare il pavimento o abbassarsi il più possibile. Mantieni un range di movimento confortevole; man mano che ti riscaldi, vedrai che aumenterà.