L'abbraccio a ginocchio alto è un esercizio di riscaldamento dinamico che apre i fianchi sciogliendo i muscoli dei tendini e dei glutei. Grazie alla sua natura itinerante e monopodalica, migliora anche l'equilibrio e la coordinazione.
Per iniziare questo esercizio, stai in piedi, con il petto aperto e le spalle indietro. Solleva una gamba in posizione di ginocchio alto e abbraccia il ginocchio al petto usando entrambe le braccia. Abbassa lentamente la gamba e ripeti con l'altra continuando ad avanzare.
La postura è molto importante durante questo esercizio. Evita di sporgerti eccessivamente in avanti o all'indietro tenendo il core impegnato e la testa dritta davanti a te.