Gli affondi laterali sono rivolti ai quadricipiti, agli adduttori, ai glutei e ai tendini del ginocchio. Come corridori raramente ci muoviamo lateralmente (di lato), quindi questo è un ottimo esercizio per migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Metti una minibanda intorno a entrambe le gambe; può essere intorno alle caviglie o appena sopra le ginocchia. Unisci le mani davanti al petto e porta le spalle indietro in modo da avere una postura alta e il petto aperto. Tieni sempre le punte dei piedi rivolte in avanti mentre fai un passo laterale verso destra, in modo da sentire uno stiramento nell'interno coscia sinistro. La minibanda opporrà un po' di resistenza, ma cerca di opporre resistenza e non lasciare che la banda faccia il lavoro al posto tuo! Fai una pausa di 1-2 secondi sul fondo e poi risali fino alla posizione di partenza. Ripeti sullo stesso lato il numero di ripetizioni indicato.
Ricorda di guardare in avanti durante tutto il movimento. Evita di far cadere lo sguardo verso la gamba in movimento.