Il sollevamento laterale delle gambe (o sollevamento laterale delle gambe) è un esercizio a corpo libero che agisce sugli adduttori dell'anca, sulla schiena, sul core e sui glutei. Si tratta di un esercizio semplice che si concentra sul rafforzamento degli adduttori dell'anca, ma impegnando il core e i glutei durante tutto il movimento aiuterà anche a migliorare la postura.
Sdraiati su un fianco sul pavimento e sostieni la testa con il braccio inferiore. Piega leggermente entrambe le ginocchia davanti a te per avere un sostegno. Durante questo movimento, assicurati che l'anca sia premuta in avanti e che non ti stia piegando all'indietro. Raddrizza la gamba superiore in lungo e leggermente in fuori davanti a te - non permettere alla gamba di scalciare dietro di te. Solleva lentamente la gamba mantenendo una posizione diritta e un core forte. Mentre ti sollevi, stringi i glutei e tieni la pancia in tensione. Ripeti sullo stesso lato prima di cambiare.