Il Side Plank con sollevamento delle gambe è un ottimo passo avanti rispetto al semplice plank laterale. Proprio come il plank laterale, questo esercizio fa lavorare gli obliqui, ma l'aggiunta dell'alzata delle gambe fa lavorare anche gli adduttori dell'anca e i glutei.
Questo esercizio consiste nel mettersi in posizione di plank laterale prima di sollevare la gamba superiore e allontanarla da quella inferiore, mantenendo la posizione all'inizio del movimento e poi riabbassando la gamba con controllo.
Cerca di mantenere la parte superiore del corpo e i fianchi fermi durante il movimento e continua a guardare dritto davanti a te.
Possiamo fare questo esercizio anche utilizzando una fascia:
Con la fascia questo esercizio viene eseguito esattamente nello stesso modo, ma con l'aggiunta di una fascia intorno agli stinchi. Si tratta di un passo avanti significativo rispetto all'esecuzione del movimento senza fascia e dovrebbe essere eseguito solo dopo aver acquisito la tecnica del movimento di base.