Il Side Plank è un esercizio fondamentale per il core, che si rivolge ai muscoli addominali obliqui, aiutandoti a migliorare l'equilibrio e a proteggere la colonna vertebrale. Il Side Plank con resistenza dei flessori dell'anca è un ottimo adattamento che migliorerà anche la forza dei flessori dell'anca.
Questo esercizio inizia con la posizione di plank laterale: sdraiati su un fianco, spingiti su un avambraccio con il gomito direttamente sotto la spalla e le gambe distese in linea retta. Se questo è difficile, allora inizia a tenere il plank laterale dalle ginocchia. In entrambe le posizioni, solleva i fianchi in alto e lontano dal pavimento e mantieni una linea retta: non lasciare che i fianchi si abbassino troppo o si inarchino troppo in alto! Tieni lo sguardo dritto davanti a te. Il braccio superiore può essere tenuto dritto verso il soffitto o piatto contro il fianco del corpo. Spingi il ginocchio della gamba superiore verso l'anca mantenendo la rigidità del tronco. Non lasciare che la parte superiore del corpo ruoti verso l'interno. Per sviluppare ulteriormente questo esercizio, puoi posizionare una leggera fascia di resistenza intorno ai piedi, in modo da esercitare una certa tensione quando porti il ginocchio verso i fianchi.
Concentrati sulla forma prima di aggiungere una fascia di resistenza.