I plank di Copenaghen (leva corta e lunga) agiscono principalmente sui muscoli dell'anca e dell'inguine (noti anche come adduttori), ma sono un ottimo esercizio anche per i muscoli del core.
Mettiti in posizione di plank laterale sull'avambraccio destro con il lato del piede sinistro appoggiato sulla parte superiore di una panca per esercizi, un gradino o una sedia. La "leva" si trova tra l'anca e il piede. Tieni la gamba destra dritta sotto di te e non bilanciata sul gradino o sulla panca. Le spalle, i fianchi e il piede devono essere in linea retta, mentre spingi verso il basso con il piede sinistro, sentendo la tensione degli adduttori.
Mantieni un nucleo forte e il bacino inclinato in avanti per mantenere la schiena piatta. Se non hai un gradino, usa una pila di libri o il gradino inferiore di una scala.