Questa variante del plank aumenta il lavoro dei muscoli obliqui e dell'addome trasversale.
Mettiti nella tipica posizione di plank con gli avambracci appoggiati al pavimento e una linea retta che scende dalla sommità della testa lungo la colonna vertebrale fino ai talloni. Da qui devi portare un'anca verso il suolo, prima di usare gli obliqui per riportare l'anca in alto e nella posizione di partenza. Ripeti sull'altro lato.
Immaginando che un pennello sia attaccato a uno dei tuoi fianchi, dovresti cercare di creare un semicerchio ogni volta che passi da un lato all'altro. Mentre muovi i fianchi e ruoti attraverso il core, devi cercare di mantenere le spalle il più possibile ferme.