Il Side Plank è un esercizio fondamentale per il core. Si rivolge ai muscoli addominali obliqui, aiutandoti a migliorare il tuo equilibrio e a proteggere la colonna vertebrale.
Questo esercizio si esegue sdraiandosi su un fianco, appoggiando l'avambraccio sul pavimento con il gomito direttamente sotto le spalle e le gambe distese in linea retta. Solleva quindi i fianchi dal pavimento guardando dritto davanti a te. Puoi allungare la parte superiore del braccio sopra di te in linea con la spalla, avvicinare le punte delle dita alle tempie o appoggiare la mano sul fianco, come ti sembra più comodo.
Se trovi questo movimento difficile, puoi renderlo più facile piegando la parte inferiore della gamba ad angolo retto: in questo modo otterrai un sostegno migliore e toglierai un po' di pressione al tuo core.