Il plank pull through farà lavorare i flessori dell'anca, gli obliqui, la parte bassa della schiena e le spalle, oltre a mettere alla prova i muscoli addominali. Aiuta a migliorare la forza e la stabilità del core, che sono essenziali per le tue prestazioni di corsa.
Come fare una traversata in plank con una forma corretta
Puoi eseguire questo esercizio con un manubrio o con un kettlebell, con un peso che ti sembri gestibile ma al tempo stesso impegnativo.
Ecco come eseguire correttamente un pull through in plank:
Mettiti in una posizione di press up (anche detta "a pressione"). posizione di plank alto) con i piedi leggermente più larghi del solito e un peso appena fuori e dietro il polso destro.
Tieni la schiena piatta e il core impegnato e assicurati che il sedere non sporga.
Da qui, allunga la mano sinistra sotto il corpo per afferrare il peso, sollevarlo e tirarlo da una parte all'altra e rimetterlo in posizione equivalente sull'altro lato del corpo.
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Durante l'esercizio devi cercare di ridurre al minimo l'oscillazione dei fianchi quando ti allunghi o tiri in avanti. Se ti accorgi di dondolare molto, puoi provare ad avvicinare il peso o utilizzare un peso più leggero.
Perché fare le trazioni in plank?
Se sei annoiato dai normali plank e hai bisogno di un po' di varietà (e di una sfida più difficile!), il plank pull through è l'esercizio perfetto. Impegna e rafforza il core, le spalle e i flessori dell'anca e migliora la propriocezione, cioè la consapevolezza di dove si trova il tuo corpo nello spazio.
Se non hai ancora imparato a fare il plank normale, il plank alto e il ponte laterale, puoi iniziare con quelli e passare al plank pull through ogni volta che senti il bisogno di un altro esercizio più impegnativo.
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