Il movimento Plank è uno degli esercizi per il core più conosciuti grazie alla sua relativa facilità, dato che non richiede attrezzature, e al gran numero di benefici che offre. Il Plank fa lavorare principalmente i muscoli del core, tra cui l'addominale trasverso, il retto addominale e gli obliqui.
Inizia a metterti in posizione con gli avambracci appoggiati al pavimento che sostengono la maggior parte del tuo peso e le punte dei piedi che sorreggono le gambe. Una volta in questa posizione cercheremo di inclinare il bacino sotto il corpo, infilando l'osso della coda e guardando in avanti verso i pollici.
Per facilitare questo movimento, possiamo abbassarci in ginocchio. In questa posizione cerchiamo di ottenere una linea retta dalla sommità della testa fino alle ginocchia, creando comunque un'inclinazione del bacino.