Il plank alto con la palla svizzera è un esercizio dinamico che rafforza il core e le spalle.
Inizia con attenzione a metterti in posizione di plank lungo, ma invece di usare i gomiti per sostenerti, tieni le braccia distese con un leggero piegamento dei gomiti e i palmi delle mani che afferrano la swiss ball. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle per mantenere un buon equilibrio. Una volta in questa posizione, inclina il bacino sotto il corpo, infilando l'osso sacro (questo ti aiuterà a coinvolgere il core) e guarda avanti verso i pollici. L'obiettivo è avere una linea retta che parte dalla sommità della testa, scende lungo la colonna vertebrale e le gambe fino ai talloni.
Quando inizierai ad acquisire forza, potrai restringere la base e avvicinare i piedi per rendere questo esercizio più impegnativo!