La palla svizzera che si muove sul palo è un ottimo esercizio per il core che fa lavorare anche la parte bassa della schiena e i glutei.
Inizia con attenzione a metterti in posizione di plank, con gli avambracci sulla swiss ball e le punte dei piedi a fare da bilanciato. Tieni la posizione alla larghezza delle spalle: più ampia è la base, più facile è bilanciare! Una volta in questa posizione, inclina il bacino verso il basso, infilando l'osso della coda e guardando in avanti verso i pollici. Mantieni la schiena più piatta possibile e impegna i muscoli del core.
Una volta raggiunta una posizione di plank forte e stabile sulla palla, inizia a muovere i gomiti con un piccolo movimento circolare mantenendo un allineamento alto e neutro. Inizia con piccoli cerchi e concentrati sul mantenere il corpo il più fermo possibile. Più sarai sicuro di te e più avrai esperienza, potrai aumentare le dimensioni di questi cerchi!