La marcia in piedi è un ottimo esercizio per i flessori dell'anca che richiede un'attrezzatura minima.
Inizia stando in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi e una fascia di resistenza legata a entrambi i piedi. Mantenendo il piede in posizione dorsiflessa (cioè con il piede piatto), spingi il ginocchio verso l'alto e usa i flessori dell'anca per mantenere il controllo mentre riabbassi il piede. Alternare un lato alla volta. Scegli una fascia di resistenza che dia una buona tensione ma che ti permetta di marciare con controllo e di mantenere un buon equilibrio. Ricordati di coinvolgere il tuo core, di tenere la testa alta e di guardare avanti e il bacino inclinato in avanti.
Se hai problemi di equilibrio in questo caso, puoi usare una parete per sostenerti. Mettiti in piedi di fronte a una parete con le braccia dritte, tenendole per il supporto, e inclina il corpo con un angolo di 30 gradi verso la parete.