Le camminate sulle punte sono un ottimo esercizio da fare prima di correre per risvegliare e attivare tutti i piccoli muscoli del piede. Questo esercizio rafforzerà i muscoli del polpaccio e allungherà gli estensori delle dita dei piedi, spesso accorciati.
Inoltre, aiuta a migliorare il bilanciato e la mobilità delle caviglie, che a sua volta è molto utile per prevenire gli infortuni alle gambe.
Come fare le passeggiate in punta di piedi
Ecco come eseguire correttamente l'esercizio della camminata sulle punte:
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi
Solleva i talloni da terra, bilanciandoti sulla pianta del piede
Cammina in avanti, facendo piccoli passi sulla pianta del piede, sollevando i talloni da terra e bilanciato sulle punte dei piedi
Tieni le ginocchia dritte ma non completamente bloccate mentre cammini in linea retta il più possibile.
Cerca di camminare per un tempo compreso tra 30 secondi e 1 minuto, ripetendo per 3-5 volte. Puoi aumentare la durata e la distanza man mano che la tua forza e il tuo equilibrio migliorano.
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