La ginocchiera sospesa è un ottimo esercizio per far lavorare tutti gli addominali, per aiutare a costruire un nucleo forte e per far lavorare anche la schiena.
Preparati all'esercizio afferrando la sbarra con una presa forte e con i palmi rivolti in avanti. Per iniziare è meglio se riesci a raggiungere il pavimento con le dita dei piedi - se non riesci a farlo ti consiglio di aggiungere un gradino per poterlo fare. Da qui, cercando di ridurre al minimo le oscillazioni del corpo, devi tirare le ginocchia verso l'alto e il petto. Poi puoi riportarle lentamente verso il basso e toccare il pavimento per evitare di oscillare.
Man mano che avanzi con questo movimento, puoi eliminare il colpetto al pavimento tra le alzate delle ginocchia, a patto che non inizi a oscillare. Inoltre, puoi lavorare per portare le ginocchia più in alto e più vicine al petto.