Il deadlift è un esercizio davvero importante che costituisce la base per molti altri esercizi, ma spesso viene eseguito in modo scorretto. Questo esercizio fa lavorare tutta una serie di muscoli, tra cui gli estensori dell'anca, i glutei, i quadricipiti e il core.
Porta i piedi appena più larghi della larghezza delle anche, piega le ginocchia e afferra la sbarra con le braccia appena più larghe della larghezza delle spalle. Prima di sollevare la sbarra dal pavimento, assicurati che il sedere sia basso, le spalle siano tirate indietro e il core sia impegnato. Dovresti avere la sensazione di creare tensione con la barra e di essere pronto a sollevarla in qualsiasi momento. Da qui puoi alzarti in piedi, portando i fianchi in avanti e le spalle indietro. Al culmine del movimento, stringi il core e i glutei.
Nella parte inferiore del movimento devi guardare il pavimento e quando raggiungi la parte superiore del movimento devi guardare dritto davanti a te.
Potresti trovare utile controllare la tua forma fisica installando una telecamera o trovando uno specchio in una posizione comoda per assicurarti di eseguire il movimento correttamente.