L'Hamstring Walk Out è un ottimo esercizio che fa lavorare prevalentemente il core, ma che ha anche ulteriori benefici per il rafforzamento del core.
Mettiti sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate verso l'alto e i piedi portati verso il sedere. Da qui spingi i fianchi verso l'alto, in modo da creare una linea retta dalle ginocchia fino a scendere oltre l'anca e al petto. Affonda i talloni nel terreno e solleva le dita dei piedi. Fai diversi piccoli passi verso l'esterno fino a quando non avrai allungato i piedi il più possibile senza far cadere il sedere a terra e poi riporta i talloni in dentro.
Per aumentare la sfida puoi mantenere la posizione estesa per qualche secondo, dato che è il punto più impegnativo del movimento.