La conchiglia è un esercizio di apertura dell'anca che rafforza principalmente il gluteo medio. È un buon esercizio da fare come parte della tua routine di riscaldamento per attivare i glutei (un muscolo pigro!) prima di iniziare.
Sdraiati su un fianco sul pavimento con la testa appoggiata sul braccio inferiore e l'altra mano che ti stabilizza. Entrambe le gambe sono piegate a 70-80 gradi e impilate l'una sull'altra. Una volta in posizione, con il core impegnato, solleva il ginocchio superiore il più in alto possibile assicurandoti che la parte bassa della schiena non si inarchi. Stringi i glutei mentre sollevi il ginocchio. Fai una breve pausa in alto e poi abbassati con controllo. Ripeti sullo stesso lato per il numero di ripetizioni indicato.
Una volta acquisita la tecnica, puoi mettere una mini fascia intorno alle ginocchia per aggiungere un po' di resistenza. Ricordati di controllare la resistenza mentre torni alla posizione iniziale: non lasciare che la fascia lo faccia per te!