L'Heel Kick Drill è un esercizio di riscaldamento dinamico che attiva i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i polpacci, i glutei e i flessori dell'anca: un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo. Inoltre, migliorerà la resistenza muscolare, il bilanciato e la coordinazione.
Simile alle ginocchia alte, ma questa volta quando porti un ginocchio in alto, assicurati che la parte inferiore della gamba e il tallone vengano dietro di te verso i glutei. Scalcia il tallone ad ogni passo. Tieni il core impegnato, le spalle indietro e la parte superiore del corpo alta mentre ti muovi in avanti. Proprio come quando corri, le braccia devono seguire i movimenti delle gambe, ricordandoti di tenere i gomiti chiusi.
L'obiettivo non è la velocità con cui si sposta il terreno. L'enfasi è su una cadenza elevata. Tieni i passi corti per assicurarti che il piede atterri direttamente sotto di te a ogni passo.