Il B-skip è un esercizio di corsa dinamica che si usa come parte di una routine di riscaldamento pre-corsa. Si concentra sulla tecnica di corsa concentrandosi sulla posizione delle gambe, sulla postura e sul posizionamento dei piedi.
L'estensione della gamba motrice allunga dinamicamente il bicipite femorale e ti permette di concentrarti su un contatto e una spinta forti quando il piede atterra sul terreno e si tira in avanti (sembra un movimento a zampa).
È un esercizio fantastico per migliorare la coordinazione, il ritmo e la meccanica generale della corsa.
Come fare i B-skip
Ecco come eseguire correttamente i B-skip:
Inizia in posizione eretta con i piedi alla distanza delle anche, guarda dritto davanti a te e mantieni la parte superiore del corpo alta.
Solleva la gamba sinistra all'altezza dei fianchi e salta sulla palla del piede destro.
Calcia il piede sinistro verso l'alto e gira per afferrare il terreno in modo che la palla del piede tocchi il terreno sotto il tuo centro di massa.
Tira il piede attraverso e lungo il terreno (movimento a zampa!) e spingi in avanti in modo dinamico.
Continua ad alternare i lati e ad avanzare.
Proprio come quando corri, le braccia devono seguire i movimenti delle gambe. Ricorda di tenere i gomiti infilati. Anche la posizione del piede è importante: tieni il piede piegato verso lo stinco (cioè in posizione di dorsiflessione).
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