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Esercitazione sugli esercizi di B-Skip

Scopri come eseguire un B-skip con una forma e una tecnica corretta

Steph avatar
Scritto da Steph
Aggiornato oggi

Il B-skip è un esercizio di corsa dinamica che si usa come parte di una routine di riscaldamento pre-corsa. Si concentra sulla tecnica di corsa concentrandosi sulla posizione delle gambe, sulla postura e sul posizionamento dei piedi.

L'estensione della gamba motrice allunga dinamicamente il bicipite femorale e ti permette di concentrarti su un contatto e una spinta forti quando il piede atterra sul terreno e si tira in avanti (sembra un movimento a zampa).

È un esercizio fantastico per migliorare la coordinazione, il ritmo e la meccanica generale della corsa.

Come fare i B-skip

Ecco come eseguire correttamente i B-skip:

  1. Inizia in posizione eretta con i piedi alla distanza delle anche, guarda dritto davanti a te e mantieni la parte superiore del corpo alta.

  2. Solleva la gamba sinistra all'altezza dei fianchi e salta sulla palla del piede destro.

  3. Calcia il piede sinistro verso l'alto e gira per afferrare il terreno in modo che la palla del piede tocchi il terreno sotto il tuo centro di massa.

  4. Tira il piede attraverso e lungo il terreno (movimento a zampa!) e spingi in avanti in modo dinamico.

  5. Continua ad alternare i lati e ad avanzare.

Proprio come quando corri, le braccia devono seguire i movimenti delle gambe. Ricorda di tenere i gomiti infilati. Anche la posizione del piede è importante: tieni il piede piegato verso lo stinco (cioè in posizione di dorsiflessione).

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