Le spinte d'anca con posizione B o sfalsata sono una variante del classico esercizio di spinta d'anca, ma con un tocco (o meglio, un cambio di posizione).
Si tratta di un modo eccellente per stimolare i glutei e i tendini del ginocchio. Trattandosi di un esercizio per una sola gamba, aiuta anche a risolvere eventuali squilibri tra il lato destro e quello sinistro.
Come eseguire le spinte dell'anca in b-stance (spinte dell'anca in posizione sfalsata)
Ecco come eseguire correttamente le spinte dell'anca in b-stance:
Per iniziare, trova una panchina, un gradino o una scatola a cui puoi appoggiarti e fai uno slancio con le ginocchia piegate a 90 gradi.
Fai scivolare sotto il bilanciere zavorrato o tieni un manubrio sulla parte anteriore dei fianchi.
Metti le gambe alla larghezza dei fianchi e inclina le ginocchia leggermente verso l'esterno.
Metti il piede sinistro leggermente davanti al destro. La gamba sinistra (anteriore) sarà la tua gamba bilanciata.
Passa al tallone sinistro in modo da togliere un po' di carico da questo lato, ma affonda il tallone nel terreno per bilanciare.
Una volta che ti sei sistemato, inspira profondamente ed espirando spingi i fianchi verso l'alto in una posizione di ponte spingendo attraverso il lato destro.
Tieni per un secondo la parte superiore e poi abbassati con controllo.
Ripeti il movimento sullo stesso lato per il numero di ripetizioni desiderato. Durante la spinta verso l'alto, assicurati di stringere i glutei per attivarli durante il movimento.
Non è raro che un lato sia più debole dell'altro, quindi ti consigliamo di iniziare dal lato più debole.
Ottieni un programma di allenamento di resistenza su misura per i corridori
Questo è uno dei tanti esercizi che troverai nel nostro programma di allenamento di resistenza per runner .
Con Runna puoi aggiungere allenamenti di forza e condizionamento personalizzati al tuo piano di corsa e gestire tutto in un'unica app.
Iscriviti a Runna e ricevi la prima settimana gratis!