L'A-skip è un esercizio che si usa come parte di una routine di riscaldamento pre-corsa. Si concentra sulla tecnica di corsa privilegiando la posizione delle gambe, la postura e il posizionamento dei piedi. Inoltre, migliora la coordinazione tra braccia e gambe.
Inizia in posizione eretta con i piedi alla distanza delle anche, guarda dritto davanti a te e mantieni dritta la parte superiore del corpo. Solleva il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca e spingi sulla parte anteriore del piede destro. L'obiettivo è impattare sul suolo sotto il baricentro con l'avampiede sinistro e spingere in allontanamento con la parte centrale del piede. Continua alternando i lati e avanzando. Proprio come quando corri, le braccia devono seguire i movimenti delle gambe e i gomiti devono restare chiusi. Anche la posizione del piede e la rigidità della caviglia sono importanti: tieni il piede piegato verso la tibia (cioè in dorsiflessione) e spingi via dal suolo con decisione!
Per iniziare, esegui il movimento lentamente e concentrati su ogni singola posizione. Questo serve a farti riflettere sulla tecnica di corsa: l'obiettivo non è l'altezza dello skip!