Il windmill con kettlebell in piedi è un ottimo esercizio per il core che ti aiuta anche a migliorare la mobilità.
Prima di tutto, scegli un peso abbastanza leggero da poterlo tenere sopra la testa mantenendo una posizione eretta. Se usi un peso troppo pesante, finirai per compensare usando la parte bassa della schiena e comprometterai la tua postura. Il braccio con il peso dovrebbe essere dritto e sopra la testa, come se un lato fosse a forma di stella! Metti i piedi alla larghezza delle spalle, rivolti a un angolo di 45 gradi rispetto al lato in cui hai il KB. Durante tutto il movimento, guarda il KB per evitare di ruotare le spalle verso l'interno. Spingi i fianchi verso il lato con il peso, tenendo le gambe dritte e il petto aperto, mentre abbassi la mano opposta verso l'interno del piede. Se hai il KB nella mano destra, abbassati con la mano sinistra verso il piede sinistro.
La prestazione va fatta lentamente e con controllo, tenendo bene il busto. L'idea è di stare dritti e aperti, non di piegarsi troppo.