Il Press Up è un esercizio classico che sicuramente avrai già provato, ma forse non conosci la tecnica corretta. Questo esercizio fa lavorare soprattutto la parte superiore del corpo, compresi i tricipiti, i pettorali e gli addominali. Esistono diverse varianti di press up a seconda delle tue capacità.
La press up più semplice può essere eseguita dalle ginocchia con il corpo in pendenza. Per ottenere questo risultato dobbiamo appoggiare le mani su un blocco o su un gradino: più alto è il blocco, più facile sarà l'operazione. Dovresti creare una linea retta dal ginocchio alla sommità della testa e un triangolo tra le due mani e il punto in cui stai guardando: davanti e tra le due mani. Abbassati in modo che il petto si trovi tra i pollici e verso il box. Per aiutarci nella fase di spinta del movimento possiamo usare il respiro: espirando mentre ci spingiamo verso l'alto e inspirando quando scendiamo.
Questo movimento può essere portato avanti su , ma partendo dalla punta dei piedi e non dalle ginocchia. Dovresti comunque creare una linea retta dalle dita dei piedi fino alla sommità della testa e mantenere questo triangolo guardando davanti alle mani in modo che la testa rimanga in linea con la schiena.
La variante successiva è la classica Kneeling Press Up. In questa progressione ti regolerai con la stessa linea retta dalle ginocchia alla sommità della testa e con lo stesso triangolo per la linea visiva. Abbassati in modo che il naso, il petto e i fianchi tocchino leggermente il pavimento prima di rialzarti.
La variante finale è una press up completa. Anche in questo esercizio dovrai mantenere una linea retta lungo tutto il corpo, premendo verso il basso in modo che il naso, il petto e i fianchi tocchino leggermente il pavimento prima di risalire.
Quale variante dovrei scegliere?
Ti suggerirei di iniziare con un'opzione più difficile, che sia gestibile ma stimolante, e poi, quando ti accorgi che la tua forma inizia a perdere, di provare a scendere di livello.