Il Double Arm Clean and Press fa lavorare un'ampia gamma di muscoli, tra cui i tendini del ginocchio, i glutei, i polpacci, i quadricipiti e i bicipiti nel clean e i deltoidi, le trappole e i tricipiti nel press.
Mettiti in posizione con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere, i kettlebell o i manubri all'esterno dei piedi. Mantenendo la schiena piatta, piegati e prendi i pesi. Portali leggermente fuori dal pavimento. Da qui, porta il corpo in posizione eretta e contemporaneamente porta le braccia in posizione di pulizia, prima di spingerle in aria. Nella posizione di pulizia devi avere i gomiti in dentro, vicino al petto e le mani vicino alle spalle. Puoi mantenere un piegamento delle ginocchia e poi estendere le gambe per aiutare a spingere i pesi in aria sopra la testa.
Dovresti puntare a mantenere i talloni sul pavimento mentre scendi durante il movimento, ma puoi sollevarli per aggiungere slancio quando esegui la spinta del ginocchio. La schiena deve rimanere piatta per tutto il tempo.