Il Single Arm Clean è un esercizio davvero eccezionale per una vasta gamma di muscoli. Fa lavorare i tendini del ginocchio, i glutei, i polpacci, gli erettori spinali, i quadricipiti e i bicipiti.
Per iniziare l'esercizio parti con i piedi in posizione eretta come se dovessi accovacciarti con il manubrio tra le gambe. Abbassati, afferra il manubrio e portalo con forza alla spalla. In questo processo il manubrio ruoterà in modo da terminare il movimento con il palmo rivolto verso il corpo e il gomito vicino al petto. Poi rilascia e piega le ginocchia mentre riporti il manubrio a terra prima di ripetere.
Durante l'esercizio potrebbe esserti utile tenere il braccio opposto di lato per bilanciare, ma sta a te decidere dove metterlo. Assicurati di mantenere la schiena dritta quando ti pieghi per rimettere il manubrio sul pavimento. Questo è possibile se ti assicuri che il tuo core sia impegnato per tutto il tempo.